Mediter når du vil

– og skab ro i dig selv

12 ugers online meditationsforløb – lær at meditere, når DU har tid!

Mangler du også roen indeni?

# Tager følelserne pippet fra dig?
# Bliver du nemt irriteret eller vred?
# Har du svært ved at falde i søvn?
# Kører tankemylderet afsted med dig?
# Stoler du ikke helt på dig selv?
# Har du svært ved at sige til og fra?
# Vil du have mere styr på dig selv?

…Giv dig selv en chance med Mindfulness meditation!

Pil-orange

Hør her hvorfor det er noget for dig!

Tilmeld dig forløbet ved at trykke på knappen.
Så snart du har betalt, kan du downloade introfolderen og gå i gang når du har lyst!

Pris: Kr. 495 ,-

(Du kan betale enten med PayPal konto eller direkte med dit kreditkort)

Meditationskursus find ro anbefaling

Tusind tak for dit super gode meditationskursus. Føler mig heldig og synes det er utrolig generøst af dig, at stille alle de gode redskaber til rådighed 🙂
Jeg har meget glæde af øvelserne hver dag og det er en stor hjælp, at du er der med ny guidning hver uge. Det gør det så meget lettere for mig at få det implementeret som en daglig rutine.

Jeg har før prøvet, men det er aldrig rigtig lykkedes. De senere år har jeg været meget udfordret af stress og nu kan jeg virkelig mærke at det her gør en forskel for mig 🙂

Ann Kuhlmann

Meditation er en gave du giver dig selv…uden krav og tyngende pligter…

Kom med og lær at holde af at meditere, og endda uden skyldfølelse. Træn de vigtigste teknikker og få det ind under huden. Gør det til dit eget, i dit tempo, på din måde og fordi du fortjener det…

Både stress og krav og egne forventninger til sig selv, er nogle af de største problemer i dag, for at være glad og tilfreds og gå til køjs uden søvnløse timer. I et moderne liv med partner og børn, med job og med sport og hvor tiden synes knap pga. alt det vi skal nå, er det mere end nogensinde før, nødvendigt at stoppe op og finde fred i sig selv, så bekymringer og tvivl, samt mistillid og frygt, ikke kan få lov, at slå livsglæden ihjel.

Gennem dette online meditationsforløb, vil du derfor gennem 12 uger lære at meditere og at anvende de forskningsbaserede Mindfulness teknikker – og gøre det muligt for dig selv, at bringe mere ro, nærvær og glæde ind i din hverdag, samt at tage styringen over dine tanker og få fat i dig selv. Du får også erfaring med specielle meditationer og visualiseringer og hvordan du arbejder med dig selv gennem meditation.

Kurset indeholder links du skal klikke ind på, YouTube videoer du skal se, .mp3-filer du kan afspille og downloade og forskellige skemaer i .pdf-format du med fordel kan hente ned og bruge undervejs.
Kurset kan gennemføres via mobiltelefon, tablet / Ipad, samt computer. Du skal bare sørge for at have Internet adgang på dine enheder for at tilgå hver uges materiale.

“Martin har med sit nærvær og rolige tilgang til alt hvad han formidler, formået at give mig en viden og en teknik, som jeg fortsat gør brug af hver eneste dag. Du behøver ikke at tro på det…Bare gør det – det virker !”

Susan Christensen, Master Coach & Karriererådgiver
SSC Karriererådgivning

Sådan er forløbet skruet sammen rent praktisk

Betal & download startlink:
Når du betaler her på siden, kan du med det samme downloade din introfolder. I denne folder får du adgang til en startside via et særligt link, som du klikker dig ind på.

Tilmeld din mail når du er klar:
Når DU synes du er klar, så tilmelder du dig med dit navn og mailadresse på startsiden, som du fik link til i folderen, hvorefter det online meditationsforløb går i gang. Du får direkte adgang til  første uges øvelser og en mail med bekræftelse på du har indtastet din mail og startet forløbet.

Start intro med første uges øvelse:
Så snart du har tilmeldt din mail kan du allerede starte og har adgang til første uges videoer og guidede meditationer! Men du kan også vente til dagen efter når du har mere tid. Sørg dog gerne for at afsætte en fast ugentlig dag, som du gerne vil følge i hele forløbet, da alle øvelser kommer een gang om ugen, den ugedag du sætter det i gang.

Modtag en ny video hver 7. dag:
Herefter får du en ugentlig mail, på samme dag i ugen, som du har valgt at starte forløbet, i hele 12 uger!
Du starter simpelt og bygger langsomt mere på, så du til sidst har lært de grundlæggende meditationsøvelser og selv kan meditere fremover – når DU har lyst.

Mediter når du vil:
Du skal kun sørge for at afsætte 1 kvarter til 5 kvarter én gang om ugen og længden af undervisningen varierer så det kun er indimellem du skal lytte lidt længere. De fleste sessioner er 20-30 minutter. Hver undervisningsgang gennemgås ugens øvelser og du bliver guidet DIREKTE online i en videoøvelse. Og du kan gøre det morgen, middag, eftermiddag, aften…ja endda nat hvis du vil det…Du mediterer og følger forløbet når DU har tid!

Efter hver ugentlig mail får du hjemmeopgaver, som du dagligt skal holde fokus på og øve dig i at bruge.

NB: Du har EVIG adgang…dvs. din deltagelse ikke slettes på noget som helst tidspunkt og du vil altid kunne tilgå de videoer og øvelser du skal igennem via de mails du modtager på forløbet. Så hvis du senere vil tage kurset igen for at genopfriske, så er det bare at tjekke dine mails fra mig. Altid…

Alle enheder kan anvendes:
Kurset kan gennemføres via mobiltelefon, tablet / Ipad, samt computer. Du skal bare sørge for at have Internet adgang på dine enheder for at tilgå hver uges materiale.

Meditationskursus find ro anbefaling

“Hej Martin, jeg synes du lige skulle have et stort tak, for dit fantastiske 12 ugers meditationsforløb. Det er yderst gennemført, – Og virkelig rart, at man kan se, høre og øve øvelserne igennem gang på gang. 

Dit rolige væsen er bare så rart. Det er en afslappende, rar og tryg oplevelse.
Du gør virkelig en kæmpe forskel.
 Et ydmygt tak.”

Mikael Larsen, kursist på meditationsforløbet

Sikker og nem betaling med kreditkort

Når du trykker på “Buy now” knappen her på siden, ser du en dialogboks hvor du kan klikke dig videre til betaling med dit kreditkort.

Når du har betalt enten med eller uden Paypal konto, så kan du downloade introduktionsfolderen med link til at starte dit forløb, når du har lyst.

Du betaler helt ufarligt og via sikret forbindelse, ligesom du er vant til når du handler på nettet fra en webshop.

Forløbeksempel 1

“Mediter når du vil” indeholder:

# Komplet arbejdsmappe med alle teknikker
# Simple & let forståelige videoer med guidning
# Adgang til de mest effektive meditationer
# Overskuelige træningsopgaver i dagligdagen
# En GRATIS gave til sidst i forløbet
# Håndgribelig teori i passende doser
# Afsluttende kursusbevis

Du får også:

# GRATIS rådgivning via mail, under HELE forløbet
# Vejledning & adgang til alle meditationer fra StayTrue
# 25% rabat på personlig coaching i 6 mdr. efter forløbet
# Motiverende mails efter forløbet til de gode vaner
# 25% rabat på selvudviklingsforløbet “Vær Den Du Er”
# Glæden ved at være tro mod dig selv

Fordelen ved online forløbet er, at du kan:

# Sætte tid af til det når det passer for dig
# Slippe bekymringerne om at huske det hele

# Slappe af og nyde, fordi du føres hele vejen
# Forære dig selv den bedste kvalitet
# Stadig få hverdagen til at hænge sammen
# Mærke mere glæde over de positive effekter
# Lære at omsætte meditation i hverdagen

Køb ved tryk på knappen.
Når du har betalt, kan du downloade introfolder!

Pris: Kr. 495 ,-

(Du kan betale enten med PayPal konto eller direkte med dit kreditkort)

Meditationskursus find ro anbefaling

Hej Martin, af hjertet tak til dig for meditationsforløbet – det har været hel fantastisk for mig at få lov at følge dit forløb. Det har været meget givende.

Du er en fantastisk god formidler og jeg har nydt at være på forløbet med fordybelse, smil og glæde og med en ny fornemmelse af at blive bedre til at lytte til min krop og hvad den fortæller mig. TAK…”

Mange varme hilsner
Hanne Sørensen, 
kursist på meditationsforløbet

Det er altså for dig der:

– Gerne vil lære at meditere og få det mere ind under huden
– Har mediteret før, men mangler at komme “det skridt videre”
– Vil committe dig til at afsætte tid hver dag under forløbet til dig selv, som en gave fordi du fortjener det
– Har brug for at finde mere ro inden i og lære at afstresse dit system og koble af
– Vil lære dig selv bedre at kende og kunne opnå det du gerne vil
– Har svært ved at sove, koncentrere dig eller fastholde fokus på dine mål
– Oplever tankemylder og følelser der er svære at kontrollere
– Er træt af at glæden og overskuddet forsvinder indimellem og ikke føler dig helt tilfreds
– Mangler mere mening i livet og vished om hvem du er
– Længe har manglet den rette guide og et håndholdt forløb, der holder dig op på øvelserne så du får det gjort
– Ikke vil investere flere tusinde kroner, men gerne vil have høj kvalitet til billige penge, i en rolig start

Og det er ikke for dig der

– Tror du kan lære at meditere ved bare at læse en bog
– Kun gider bruge tid på andre og negligerer dig selv
– På forhånd dømmer meditation og har et lukket sind
– Har mediteret i 20 år og kender Mindfulness ud og ind
– Bor på en banegård og ikke kan skabe fred og ro til at meditere
– Arbejder 80 timer om ugen og ikke har overskud til at afsætte tiden til det

Hvad indeholder hver uges modul helt præcist?

Du guides gennem en grundlæggende værktøjskasse med baggrund i Mindfulness meditation. Du introduceres og lærer bl.a. en åndedrætsøvelse, koncentrationsmeditation, kropsscanning (body scan), samt vejrtrækningsmeditation. Der er også bonusøvelser med gående meditation, afspænding, samt teori om hjernens funktioner og hvordan du stopper op og ændrer dine vaner.

1. uges videoer & meditation

Introduktion & åndedrætsøvelse

– Velkomstvideo og introduktion
– Komplet arbejdsmappe og refleksionsskema
– Video med let forståelig teori om meditation og implementering
– Video med hverdagseksempler og hjernens funktioner
– Komplet guidet basisøvelse med vejledning
– Anslået undervisningstid, ca. 1 t 15 min

2. uges videoer & meditation

Åndedræt & mentaltræning

– Teori om sindets fokus-instabilitet
– Øvelse i at undgå tankeflugt
– Komplet guidning og træning i åndedrætsteknik
– Vejledning i at holde mentalt fokus
– Opmærksomhedstræning med konkret skema
– Anslået undervisningstid, ca. 17 minutter

3. uges videoer & meditation

Emotional Five & prioritering

– Reflektionsøvelse over eget ståsted
– Teori og eksempler om prioritering og valg
– Grundig vejledning i supplerende teknik
– Guidet fokuspunkt med åndedrætsteknikken Emotional Five
– Øget opmærksomhedstræning med skema
– Link til gratis meditationsapp med timer
– Anslået undervisningstid, ca. 29 minutter

4. uges videoer & meditation

De 7 grundprincipper & koncentrationsmeditation

– Gennemgang af de 7 principper i Mindfulness meditation
– Indføring i mentale teknikker til tankestyring
– Guidet koncentrationsmeditation
– Teori om at iagttage og rumme dine følelser
– Hvordan du former din underbevidsthed
– Anslået undervisningstid, ca. 22 minutter

5. uges videoer & meditation

Hjernens funktioner & vejrtrækningsmeditation

– Video med let forståelig teori om hjernen
– RAS overlevelsessystemet og alfa-bølger
– Om den 3-delte hjerne og evolutionens formning af dit sind
– Hvordan modvirker du din kamp-flugt-frys mekanisme og frygten
– Video med guidet vejrtrækningsmeditation
– Anslået undervisningstid, ca. 1 t 6 min

6. uges videoer & meditation

Mindfulness Body Scan Meditation (Kropsscanning)

– Opøv rummelighed og opmærksomhed
– Accept og tillid som praksis
– Integrering af de 7 grundprincipper
– Afspænding af kroppens muskler
– Træning i hvordan udfordringer mødes
– Video med 10 min. guidet Body Scan
– Anslået undervisningstid, ca. 24 minutter

7. uges videoer & meditation

Forankring af Body Scan

– Opfriskning af teori og meditation
– Eksempler og nye perspektiver på din praksis
– Mental tilgang og implementering
– Fordybelse i Body Scan meditation
– Anslået undervisningstid, ca. 34 minutter

8. uges videoer & meditation

Vejrtrækningsmeditation

– Opsamling på øvelser og erfaring
– Dybere indsigt i metoden
– Konkret guidning med øget selvstændighed
– At være og finde ro
– Anslået undervisningstid, ca. 16 minutter

9. uges videoer & meditation

Opsamling & Gående Meditation

– Forankring og opsamling på metoder
– Nye hverdagseksempler til implementering
– Forklaring af Gående Meditation
– Video med instruktion i Gående Meditation
– Anslået undervisningstid, ca. 17 minutter

10. uges videoer & meditation

Teoriafrunding & meditationsvarianter

– Afrunding på teori
– Essens af hver øvelse
– Indføring af metoder i hverdagen
– Anskuelse af meditationspraksis på andre planer
– Anderledes opgaver
– Anslået undervisningstid, ca. 8 minutter

11. uges videoer & meditation

Håndtering af svære følelser

– Meditationsafveksling
– Guidning på følelser
– Tolkning af signaler
– Håndtering af indre uro
– Afvikling af kropslige udbrud
– Video med guidet visualisering
– Anslået undervisningstid, ca. 35 minutter

12. uges videoer & meditation

Afslutning & indre glæde

– Fejring af forløbets erfaringer
– Oprids af program og udvikling
– At gøre en forskel i relationer
– Loving Kindness meditation
– Den videre færd
– Helt særlig gave kun til dig på forløbet
– Anslået undervisningstid, ca. 42 minutter

Mail med nye guidede meditationsvideoer hver uge

Under forløbets 12 uger får du hver uge tilsendt en mail med næste skridt i meditationskurset. Du får dit hemmelige link for adgang til øvelserne – med videoer, lydfiler, komplet vejledning og den kommende uges fokuspunkter.
Det hele er automatiseret så du kan slippe bekymringerne om at huske det hele – så du i stedet kan koncentrere dig om at få hverdagen til at fungere og afstresse til de guidede meditationsøvelser.

Forløbeksempel 3

Simpelt & overskueligt

Du skal bare sætte dig godt tilrette i 20-30 minutter, og nogle få gange en times tid, for at lytte og blive vejledt. Du skal sådan set kun nyde at koble af og blive ført hele vejen!

Forløbeksempel 2

Meditationskursus find ro anbefaling

“Kære Martin. Jeg vil gerne sige dig en stor TAK for, at give så stor indsigt i hvad der sker indeni kroppen <3.

Jeg har mediteret i over et år, det har givet mig noget…men dette forløb hvor du fortæller og forklarer hvordan det hele hænger sammen har VIRKELIG været en øjenåbner. Jeg er dig dybt taknemmelig for, at du gav mig muligheden for at komme på dette online forløb. Du er unik og har hjertet på rette sted <3.

Tak Martin.”

Kærligst,
Lene Jespersen, 
kursist på meditationsforløbet

*Jamen hvad nu hvis…Spørgsmål & svar til meditationsforløbet:

Altså det er jo en vildt god pris - hvor mange timer får jeg så reelt på kurset?

Ja det er faktisk en ret vild pris…men det har ikke haft indflydelse på indholdet. Jeg laver altid tingene så godt som overhovedet muligt og gør en dyd ud af at kvalitet og indhold skal være i top. Så jeg har lavet forløbet som om det skulle koste en bondegård og har lagt op mod 100 timer for at fremstille, producere, redigere, konceptuere og petitessere og sikre alle detaljer er i orden og at flowet fungerer…

Jeg har råhygget mig med det og virkelig nydt at lave et godt produkt jeg håber du kan får masser af glæde og læring ud af.

Samlet set er der sådan cirka 325 minutters video – fordelt over alle ugerne – i mindre og spiselige bidder selvfølgelig…Dertil får du en arbejdsmappe på 27 sider, et hav af .mp3-filer med guidede øvelser, flere skemaer til at optimere din læring, samt 4 konkrete og effektive grundøvelser inkl. anvisning af flere forskellige variationer indenfor meditation og visualiseringer m.m. I alt er der nok rundt regnet op til 10 timers kursusmateriale hvis du nørder den optimalt og går fuldt ind i forløbet. Og med hjemmeopgaver (hvis du laver dem alle  *s*) kan du lægge omkring 20 timer til dit kursusbevis.

Ja så lidt er der da lavet til dig og en timepris på kursusdeltagelse vil vist være i din favør 🙂

Men nej lad dig ikke skræmme…du spurgte godt nok selv…men det er virkelig overskueligt og det er netop i ganske små bidder så du vil ikke opleve det som besværligt eller for meget…Det er derfor vi tager det en uge ad gangen og integrerer teknikkerne i det tempo dit sind kan følge med.

Hvad nu hvis jeg misser en kursusdag?

Det behøver du ikke være bekymret for. Hvis du skulle få noget akut der kommer i vejen, eller du glemmer det var i dag, at du fik en mail med ugens øvelser – så kan du bare se videoerne dagen efter og gennemgå den konkrete guidning når du har tid til det. Du kan altid tilgå materialet via de mails du får tilsendt.

Du får også rigeligt effekt ud af forløbet og din indsats, selv hvis du kun får plads til at meditere og øve dig, 4 eller 5 dage ud af ugens 7 dage.

Jeg vil dog meget kraftigt anbefale og opfordre dig til at vælge en specifik ugedag, som du dedikerer til at bruge til meditationsforløbet, så du committer dig til din egen proces. Sæt evt. alle forløbets kursusdage ind i din kalender på den ugedag eller dagen derpå, som du starter forløbet op. Og vælg så et tidspunkt, som fx. kl. 20 eller hvornår du synes det passer ind i din hverdag. På den måde kan du minde dig om forløbet i din kalender og bevidst vælge at sætte tid af til dig selv.

Hvor meget skal jeg meditere?

Forløbets udbytte er selvfølgelig afhængigt af hvor meget du investerer i det. Min erfaring er dog, at selv 5 minutters øvelse om dagen er rigeligt for at få sat gang i de små grå og give dig en positiv effekt, du kan mærke.
Det vigtigste er, at du mærker efter på hvad du har brug for og undlader at dømme dig selv for det du ikke kan eller gør. Men generelt er forløbet struktureret så du mediterer ganske lidt i starten på ca. 5 minutter, og så langsomt bygger tiden og øvelserne op. Men det bliver aldrig mere end 20-25 minutter, medmindre du selv har lyst til det 🙂

Er det rigtigt, at man skal meditere hver dag for at få en effekt?

Nej det er det ikke…

Det betyder noget for din forankring af øvelserne og den konkrete effekt på krop og sind, at du mediterer med en vis længde og rytme. Men der er både studier, som viser det kan være 5 minutter, 20 minutter og enten hver dag eller nogle gange om ugen.
Igen – så handler der om at undlade at give energi til den dårlige samvittighed og normerne om hvordan man bør gøre tingene og lære at mærke efter dit eget kompas og turde stole på dine egne fornemmelser.

Jeg har dog integreret de metoder, længder og principper, som bruges i Mindfulness meditation og som stammer fra MBSR forløbene, som er evidensbaserede, så du er sikker på at der er bagland og ordentligt materiale bag alt det du skal igennem.

Jeg har hørt man skal sidde i lotusstilling og så smidig er jeg altså ikke?

Ja men så er du allerede fortabt…og kan godt glemme alt om at blive god til at meditere…

Nej…selvfølgelig ikke…det er bare for sjov…

Du skal bare sidde lige præcis som du har lyst til det og som passer til din krop, temperament og bygning. Jeg kan heller ikke sidde i lotusstilling, selvom jeg har mediteret i adskillige år og dyrket yoga ligeså…min krop er ikke bygget optimalt til at kunne det og selv hvis det skulle lykkes, kræver det meget mere træning end jeg har interesse i at bruge på det.

Nogle synes det fysiske er fedt at blive god til, mens andre er mere interesserede i roen, den mentale smidighed, overskuddet og den indre glæde og de roligere nætter.

Jeg har i forløbets guidninger og arbejdsmappe beskrevet hvordan du placerer dig, så du kan bare læse og lytte, og vil den vej igennem få en grundig introduktion.

Jeg anbefaler dog at du sidder op når du mediterer for ikke at falde så let i søvn, som når du ligger ned, samt ikke at krydse nogle af dine lemmer, så du kommer til at stoppe for blodtilførslen. Men kan du bare ikke meditere uden at du ligger ned, så er det da bare det du skal gøre.

Kan jeg få pengene retur hvis jeg fortryder?

Nej jeg har valgt at hvis du først investerer, så er det ikke muligt at få dem retur. Meditationsforløbet er et omfattende kursusarbejde og der ligger mange overvejelser og timer i det. Jeg har på trods af det sat prisen så utrolig lavt at det næsten er at forære det væk, så alle kan være med og ikke kun dem med mange penge på lommen.

Så mærk efter på om du vil med og gennemgå kurset og dediker dig til dig selv. Det er en lille pris for de værdifulde erfaringer du kan opnå.

Skulle du opleve tekniske udfordringer undervejs eller du rejser til Madagascar, så kan du jo altid finde en løsning når nu forløbet er online. Det kan følges på både computer, mobil og tablet via en internetforbindelse.

Hvad gør jeg hvis jeg har spørgsmål undervejs?

Så sender du bare en mail til mig med det vuns på martin@staytrue.dk og stiller dit spørgsmål. Skriv gerne lige at du er i gang med meditationsforløbet og hvilken ugedag og øvelse du er nået til og stil så dit spørgsmål. Så vil jeg samme dag eller dagen efter, svare på din henvendelse. Du har gratis adgang til min support hele forløbet igennem.

Kan man meditere flere personer på forløbet?

Ja i princippet kan du godt…men jeg vil bestemt ikke anbefale det. Kurset er et individuelt tilpasset forløb og er et rum du giver dig selv og skaber plads til, at du kan få lov at koble af og være dig selv, samt arbejde med de ting, som du har brug for at få bearbejdet eller optrænet. En vej til mere selvomsorg og ro i krop og sind.

Det er også vigtigt, at du opøver evnen til at mærke efter og lytte til din egne impulser – og der er stor risiko for at dem du mediterer med vil kunne forstyrre din proces og indlæringsevne.

Der er bestemt stærke effekter i at dele oplevelser og at meditere sammen, men det vil jeg anbefale du gør på et fysisk kursusforløb hvor du skal møde op i en gruppe, samt har en underviser der kan facilitere rummet og energien der.

Og så er dette online meditationsforløb noget du som enkeltperson betaler for. Så skulle du vælge at meditere med andre til forløbet på samme tid, så sørg for at mind dem om, at de selv skal betale for at kunne være med. Du sniger jo heller ikke en ven gratis ind i biografen, når du er den eneste der har købt billet, vel? 🙂

Hvor gammel skal man være for at deltage?

Hvis du kan læse, forstå dansk og er gammel nok til at være alene hjemme, så vil jeg mene du er gammel nok 🙂

Du kan heller ikke være for meget “oppe i årene” til at lære noget nyt…det er aldrig for sent at gøre noget ved det…Så selv hvis du tænker at “gammel hund kan ikke lære nye tricks”, så vil jeg vove at påstå, at hvis du udfordrer dig selv med dette forløb, så vil du blive en hel del år yngre indeni…bare fordi du gør noget nyt og anderledes. Så er der også noget at snakke om til kaffeslabberadset nede i fællesstuen kl. 15 🙂

Har du nogle meditationer jeg kan forsøge mig med inden jeg prøver det her?

Ja !

Du er hjerteligt velkommen til at kaste dig ud i mine gratis guidede meditationer, som ligger online til dig. Det kan sagtens være, at du kan få en masse ud af dem lige umiddelbart. De er lavet af samme årsag, så du nemt og bekvemt kan få adgang til det uden at skulle investere en bondegård eller bytte en ged du ikke kan undvære.

Du finder mine meditationer nederst på siden her: http://www.staytrue.dk/shop/guidede-meditationer/

Du kan også finde dem på youtube ved at søge på mit navn, så kommer min kanal frem.
Bare husk, at hvis du har svært ved at få det til at virke eller har brug for yderligere meditationsguidning og erfaring, så anbefaler jeg at købe dette forløb fordi det er så simpelt sat op, nemt tilgængeligt med teori og med mange praktiske øvelser, der er tilrettelagt i et helt bestemt mønster, som jeg med min erfaring ved skal til for at du nemmest får din hjerne med og får det til at holde på sigt 🙂

Jeg er bange for at betale på nettet og kender ikke PayPal?

Tja…det er lidt øv for dig…for du lever desværre i det 21. århundrede 🙂

Og jeg accepterer ikke Matadorpenge, 25 ører, frimærker eller check – og ej heller byttehandler i form af æggebakker og kram. (Selvom begge sidstnævnte er yderst brugbare og rare at få)

Der er selvfølgelig nogle der ikke er så vant til PayPal i Danmark endnu og det forstår jeg godt, men det bliver mere og mere udbredt herhjemme fordi det er så simpelt og ligetil. Og vidste du det er grundlæggeren af Tesla Motors, der har været med til at skabe PayPal i hele verden fordi han var træt af der ikke var et gratis og ordentligt online betalingssystem?…

Og så er det altså fuldstændig sikkert og du behøver ikke oprette en PayPal konto (hvilket ellers gør fremtidige betalinger nemmere) – for når du skal betale kan du bare klikke at du vil betale uden en konto og så bruger du bare dit Visa/Dankort præcis som på hvilken som helst enden dansk webshop der bruger NETS osv…

Lærer jeg også at telepatere, levitere og gå på vandet?

Nej…

Hvad med mine følelser som kan være svære at håndtere?

Når du mediterer får du fat i underbevidstheden og kobler tilpas af til at tanker, følelser og kropslige fornemmelser får plads til at dukke op og blive betragtet frem for undertrykt. Det kan i visse tilfælde gøre, at du kan opleve at føle ubehag som måske minder dig om noget fra din egen historik eller også er det bare svært for dig at være i og med dit indre liv…

Det er helt normalt og der er ikke noget galt med dig. At have svært ved at rumme ens egne reaktioner er fuldstændigt legitimt og almindeligt, så du behøver ikke være nervøs for du har fejlet på forkant.

Når det er sagt, så kan du jo godt være skruet sådan sammen at meditation kan gøre du oplever noget som du ikke er vant til og som skubber dig ind i frygt.

Hvis du er nervøs undervejs, så iagttag det inde i dig. Forsøg om du kan rumme det. Træk vejret roligt og mind dig selv om at du sidder der, lige nu, er bevidst om det er dine følelser og bagage, og at og der sker dig intet. Forsøg ikke at få tanker eller følelser til at gå væk – for jo mere du flygter fra dem jo værre kan de blive. Du skal i stedet acceptere dem og undlade at identificere dig med det der sker.

Hvis du stadig ikke kan være i det, så vælg roligt og venligt at stoppe øvelsen. Åben langsomt øjnene og afslut meditationen så du kan få ro igen. Flyt dig fra det og kom tilbage til øvelsen når du har ro på igen. Kort efter, samme dag eller dagen efter.

Bliver jeg så aldrig slået ud af kurs igen?

Jo…det er højst sandsynligt.

Forløbet her er ikke designet til at du bliver 100-meter-mester og kan klare hele verden. Men til gengæld er det skræddersyet til at dit sind og krop kan følge med og du på den mest behagelige og lærerige måde får indarbejdet meditation i din hverdag. Du lærer at forstå og genkende dine egne reaktionsmønstre og derved at kunne se dem og stoppe op når de tager styringen fra dig i din hverdag.
Og det er det, som er en af de vigtige parametre når du mediterer – at du lærer dig selv bedre at kende og får trænet dig selv i at iagttage og være bevidst opmærksom på det der sker, mens det sker og at kunne rumme det i dig, så du på sigt bliver i stand til at undersøge årsagerne til hvorfor du reagerer som du gør og derved at begynde at vælge hvordan du vil ændre det…

Hvad hvis jeg ikke kender dig og ved om du er den rette at deltage i meditationsforløb hos?

Det er fuldt forståeligt og du skal kun deltage og købe adgang hvis du har tillid til at det er det rigtige at gøre for dig…hvis du oplever det giver mening og kan supplere din udvikling og hjælpe dig med at komme et skridt videre og forstå hvordan meditation kan bruges og få det indarbejdet på en simpel måde med forløbet.

Hvis du er lidt tilbageholdende, så stop op og mærk efter i dig selv og undersøg hvad det er der gør, at du er i tvivl?

Nogle gange er det fordi man har prøvet så meget andet før og den erfaring blokerer. Det kan også være pga. usikkerhed på om ens egen motivation holder gennem hele forløbet.
Der er ikke nogen garanti for du kommer igennem med 100% nærvær og får mediteret hver eneste dag. Men som minimum introducerer og træner det dig i Mindfulness meditation og giver dig en dybere forståelse for det. Og bare det at du tænker på det og har intentionen om at meditere, er et tegn på der er noget i dig, som gerne vil dig selv det godt…

Hvis det handler om mig ift. kompetencer, så er det noget du selv skal finde dig tilrette i om du vælger at stole på det kan være godt nok. Du kan evt. klikke dig rundt på hele min hjemmeside http://www.staytrue.dk og læse om alle mine ting og om mig. Det kan give dig et indtryk af hvad andre har af erfaringer, samt hvordan jeg arbejder.
Tilmeld dig evt. min gratis e-bog “Jeg tør godt!” og lær mig lidt at kende derigennem…

Mht. meditation så kan du på mine youtubevideoer se et hav af positive kommentarer og hvordan det har hjulpet andre. Og der er mere end 400.000 afspilninger af meditationerne…

Og i sidste ende…ja så er vi måske bare ikke et godt match…og det er jo også helt ok 🙂

Kan jeg både følge kurset via tablet, mobil og pc?

JA. Kurset kan gennemføres via mobiltelefon, tablet / Ipad, samt computer. Du skal bare sørge for at have Internet adgang på dine enheder for at tilgå hver uges materiale.

“Tillid – fred og ro – åbenhed – professionel gennemgang af forløbet. Uanset hvem du er og hvad du er, kan du bruge dette kursus. God mix af hjemmeopgaver og kursusaftener. Ugerne flyver afsted.”

Morten Christensen, Strategisk indkøbskonsulent
Region Sjælland

Hvad koster meditationsforløbet?

Underviser: Trivselsekspert, foredragsholder & StayTrue Ambassadør, Martin Kirkevang.

Kursuspris: 495 kr. for hele forløbet, inkl. arbejdsmappe, videoer, teori, guidede øvelser, adgang til .mp3-filer, personlig sparring via mail under hele forløbet.

Sted: Bare der hvor du nu er…på jobbet, derhjemme, i sommerhuset…hvor du har tid, lyst og mulighed for at skabe lidt fred og ro til dig selv og følge med i dit eget tempo – helt uden dårlig samvittighed.

Varighed: 12 uger i alt. Hver uge kommer der en mail, på samme ugedag, som den dag du valgte at starte forløbet.

Yderligere information: Tøv ikke med at kontakte mig på martin@staytrue.dk – (+45) 4040 6526

Tilmeld dig forløbet ved at trykke på knappen.
Så snart du har betalt, kan du downloade introfolderen og gå i gang når du har lyst!

Pris: Kr. 495 ,-

(Du kan betale enten med PayPal konto eller direkte med dit kreditkort)

Meditationskursus find ro anbefaling

“Hej Martin, jeg håber andre kan få samme hjælp som jeg fik igennem dig og dit online meditationsforløb. Jeg har været sygemeldt med stress i et halvt år og er på vej til at blive raskmeldt – og har derfor haft tid til at følge dine videoer uge fra uge og lavet de øvelser du har anbefalet. 

Jeg har haft mange følelser i omløb i min krop i dette forløb…jeg har grinet af indre glæde så mine tårer har trillet ned af mine kinder af dine sjove bemærkninger du har haft indimellem. Hvilket har været så givende og livsbekræftende for mig hvor min hverdag har været svær og til tider har føltes håbløs.  

Jeg er blevet bevidst om mine følelser og tanker – alle følelser er okay – så har været vidt omkring i følelsesregisteret i dine videoer. Nu med en endnu større bevidsthed om mig selv og følelser og tanker. 

Du har været hel fantastisk i din positive optimisme, og i din meget anerkendende tilgang, “at jeg gør det på min måde og det er godt nok, der hvor jeg er lige nu”. Det er dejligt  og helt vidunderligt at der findes mennesker som dig der brænder så meget for at hjælpe andre og som har sådan en fantastisk tilgang til tingene. Jeg har ind imellem og lyttet til “det for underlige hjørne” og din e- bog. Det har også været lærerigt. 

Så endnu engang tak – fordi jeg hver uge kunne åbne min post og følge dit forløb.”

Helle Larsen, kursist på meditationsforløbet